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Según Rhoades: «La preparación llevada a cabo inmediatamente antes de la actividad deportiva en sí, para asegurar un rendimiento óptimo».
¿Qué ventajas tiene calentar? Algunas son:
a) Aumenta la tempertura del músculo, con lo que mejora la fuerza
contráctil del mismo (aspecto BIOQUIMICO).
b) Previene lesiones de músculos y tendones.
c) Contribuye a una mejor recuperación después del primer esfuerzo. d) Centra la atención del deportista en la prueba.
e) Mejora la coordinación de los movimientos; haciendo un trabajo
específico, repitiendo los movimientos a realizar, o los encadenamientos
técnicos (aspecto PSICOMOTOR).
f) Prepara cardiovascular y pulmonarmente (aumento del régimen cardíaco, apertura de capilares, mejora del riego sanguíneo,...).
¿Siempre se calienta igual?
Fundamentalmente existen dos tipos de calentamiento: GENERAL y ESPECIFICO.
a) GENERAL: Intenta influir en todo el organismo. Se divide en ejercicios de piernas, brazos, y tronco, y en trabajos globales: correr suave, con rodillas levantadas, etc.
b) ESPECIFICO: Reproduce los movimientos y gestos técnicos que se van a producir en la actuación posterior. Sus objetivos son:
b. 1) Acostumbrar a los músculos a los movimientos que van a realizar.
b. 2) Mejora el sentido cinético al ejecutar el movimiento específico y/o
los encadenamientos técnicos.
b. 3) Centra la atención del deportista en los movimientos y gestos
técnicos que va a realizar en la competición.
- Se puede afirmar, que el calentamiento general está cayendo en desuso, y muchos de los que lo realizan lo hacen por tradición (antes se hacía, yo también lo hago) y no por un estudio de su conveniencia.
El calentamiento tiene su razón de ser, en preparar realmente para la actividad que se va a desarrollar a continuación.
¿Sólo es necesario calentar muscularmente?
Existiría un segundo punto de vista para el calentamiento: el PSICOLOGICO.
a) Al calentar, los deportistas empiezan a concentrar su atención en la prueba que van a realizar.
b) En los deportes colectivos, al calentar en grupo, empiezan a producirse las interacciones entre los componentes del equipo.
c) Cuando tienen éxito en una actuación, muchos deportistas repiten el calentamiento realizado en las pruebas siguientes, dándole una importancia supersticiosa: «Si repito el calentamiento, repetiré la actuación».
¿En todas las actividades se calienta igual?
No, cada calentamiento debe cubrir los músculos específicos que participan en la actividad.
Según sean los objetivos físicos de la actividad, así será el calentamiento.
No calienta igual un pertiguista que un maratoniano; ni un jugador de rugby que un remero; ni una gimnasta que un ciclista.
¿Cómo se calienta?
Progresivamente, empezando suavemente.
BIBLIOGRAFÍA: TERESA CLAVEROL Y OTROS.EDUCACIÓN FÍSICA.ED.COTHOAR.BADALONA.1987.PGS.63y 64.
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